क्या आप भी बचपन से ही स्टेज पर बोलने, परफॉर्म करने या जाने से भी डरते थे? बचपन में जन्म लेने वाली ये झिझक कैसे आपके साथ उम्र भर चलती रहती है, यह आपको पता भी नहीं चलता। लेकिन अगर समय रहते आप खुद में कुछ बदलाव करके अपने आपको इस झिझक से दूर ले जाते हैं, तो स्टेज पर खुद को आत्मविश्वास के साथ एक्सप्रेस करने से आपको कोई नहीं रोक सकता।
आपने जितने भी अच्छे स्पीकर देखे हैं, उनमें भी एक समय में स्टेज फियर रहता है। लेकिन वो धीरे-धीरे इस पर काम करते हैं और लगातार प्रैक्टिस से और कुछ तरीके अपनाकर इस स्टेज फियर को दूर कर लेते हैं। आज जानिये स्टेज फियर को दूर करने के 5 तरीके –
क्या होता है स्टेज फियर (Stage Fright)?
स्टेज फियर, जिसे परफॉरमेंस एंग्जायटी के रूप में भी जाना जाता है, वह घबराहट या डर है जो लोग दर्शकों के सामने बोलते या परफॉर्म करते समय अनुभव करते हैं। यह विभिन्न स्थितियों में हो सकता है, जैसे पब्लिक स्पीकिंग, स्टेज पर एक्टिंग करते समय, दर्शकों के सामने म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाते समय या कोई अन्य परफॉरमेंस रिलेटेड एक्टिविटी करते समय।
हालाँकि इस डर को समय के साथ प्रैक्टिस करके और कुछ तरीके अपनाकर दूर किया जा सकता है।
स्टेज फियर (Stage Fear) दूर करने के तरीके
हर इंसान में स्टेज फियर होता ही है, लेकिन कुछ तरीके अपनाकर उन्हें दूर किया जा सकता है –
- ऑडियंस को एनालाइज़ करें :
स्टेज पर जाने से पहले अपनी ऑडियंस को एनालाइज़ करें। आप यह जान लें कि आपकी ऑडियंस किस ऐज ग्रुप की है, वो आपसे क्या उम्मीद कर रही हैं आदि। जब आप ऑडियंस को एनालाइज़ करके स्टेज पर जाते हैं, तो आपको यह पता होता है कि आपको किस तरह का परफॉरमेंस देना है। इससे आपका कॉन्फिडेंस लेवल बढ़ता है और आपकी घबराहट बहुत कम हो जाती है।
- आईने के सामने प्रैक्टिस करें :
स्टेज पर कम्फर्टेबली परफॉर्म करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता, लेकिन कॉर्पोरेट जगत में सफल होने के लिए ये एक ज़रूरी स्किल है। अपने स्टेज के डर को दूर करने के लिए स्टेज पर जाने से पहले आईने के सामने प्रैक्टिस कर लें। स्टेज पर अपनी परफॉरमेंस देते समय ऑडियंस के बीच एक आईना इमेजिन करके आप स्टेज फियर को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा आप ऑडियंस के बीच में अपने कुछ परिचितों को बिठा सकते हैं, इससे जब आप उनको देखकर बात करेंगे, तो आप को कोई दिक्कत नहीं होगी।
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें :
स्टेज पर जाने से पहले मन में कई सारे विचार आते हैं और घबराहट भी होती है। इसके लिए आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। स्टेज पर जाने से पहले 5 बार धीरे-धीरे गहरी सांस लें। यह एक्सरसाइज आपके दिमाग को शांत करेगी और आपको एनर्जी से भर देगी।
- पहले ही स्टेज पर जाकर उसे महसूस करें :
स्टेज के डर को दूर करने का अच्छा तरीका है कि अपनी परफॉरमेंस से पहले ही उस जगह पर जाएँ और वहां स्टेज पर पहुंचकर अपनी होने वाली परफॉरमेंस को इमेजिन करें। वहां रखी खाली कुर्सियों पर अपनी ऑडियंस को इमेजिन करके वहां पर एक डमी परफॉरमेंस दें। उसके बाद जब आप सच में परफॉरमेंस देंगे, तो आप वहां असहज महसूस नहीं करेंगे।
- अपनी ऑडियंस पर ध्यान दें :
परफॉरमेंस के समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान देने की बजाय ऑडियंस पर ध्यान दें। यह सोचें कि आपकी परफॉरमेंस देखने कितने सारे लोग आये हैं, वो आपको सुनने या देखने आये हैं। ऐसा करने से आपका ध्यान घबराहट से हट जाता है, आपको एक अच्छा उद्देश्य मिलता है और आपको अच्छा परफॉर्म करने का मोटिवेशन मिलता है।
अगर आप अपने अंदर से स्टेज के डर को दूर नहीं करते हैं, तो आप कभी भी अच्छे परफॉर्मर नहीं बन सकते, फिर चाहे आप पब्लिक स्पीकर बनना चाहते हो, या सिंगर। ऊपर बताये गए ये तरीके आपके अंदर से स्टेज फियर को दूर करने में आपकी हेल्प करेंगे।
